2025年学校安全第五课：开学心理调适指南

2025年学校安全第五课

春日启航

这份开学心理调适指南请查收！

春风拂面，又到校园书声朗朗时。经历春节团聚与寒假休整，同学们重返课堂难免面临心理"换季期"。结合春季开学特点，我会准备了一份心理调适指南，作为2025年学校安全系列第五课，助力学子们以积极心态拥抱新学期。

新学期伊始，同学们可能会面临各种挑战，如学习压力、人际关系等，从而产生焦虑、拖延、不自信等情绪。这些情绪如果长期积累，可能会形成“负向心锚”，影响孩子的心理健康和成长。只有正确认识这些负面情绪的来源，并尝试种下“正向心锚”，像《哪吒2》中的石矶娘娘一样，哪怕身体被打得只剩下碎石块，仍然开心大喊“太好了，还剩一点点！”，逆境中保持乐观，才能打破自我否定的怪圈。

春季返校四大心理关

遇到这重重难关

该如何克服呢

这份心理调适指南

请同学们查收

一、积极心态，迎接新学期

设定合理目标

新学期开始时，给自己设定一些短期和长期的目标。这些目标可以是学习上的，比如提高某门学科的成绩；也可以是生活中的，比如培养一个新爱好。目标要具体且可实现，这样能让你在达成目标的过程中获得成就感，增强自信心。

调整作息时间

寒假期间，很多同学的作息时间可能变得不规律。开学后，尽快调整作息，保证充足的睡眠时间。良好的睡眠不仅能帮助你恢复精力，还能提升学习效率，让你在课堂上保持专注。

学会自我激励

当你感到焦虑或不自信时，试着用积极的话语鼓励自己。比如：“我可以做到！”“我今天又进步了一点！”这种自我激励的方式能帮助你建立正向心锚，逐渐摆脱负面情绪。

二、有效应对压力

学会时间管理

新学期任务繁多，合理安排时间至关重要。你可以尝试使用“任务清单”或“时间规划表”，将每天的任务按重要性和紧急程度排序，逐一完成。这样不仅能提高效率，还能避免因任务堆积而产生的焦虑感。

放松身心

当压力来袭时，试试深呼吸、冥想或简单的运动。这些方法能帮助你放松身心，缓解紧张情绪。也可以通过听音乐、阅读或与朋友聊天来转移注意力，让自己从压力中暂时解脱出来。

学会求助

如果你感到压力过大，不要独自承受。可以向老师、家长或朋友倾诉，寻求他们的帮助和建议。记住，求助并不是软弱的表现，而是解决问题的开始。

三、建立良好的人际关系

主动沟通交流

新学期，主动与同学和老师交流。良好的人际关系不仅能让你在学习上获得支持，还能在心理上给你带来温暖和力量。遇到问题时，不要害怕开口，你会发现大家都会很乐意帮助你。

学会包容与理解

在与同学相处时，难免会遇到一些小矛盾。学会包容和理解他人，不要因为小事斤斤计较。如果遇到冲突，试着从对方的角度思考问题，这样能更好地化解矛盾。

参与集体活动

积极参加学校的集体活动，如社团活动、运动会等。这些活动不仅能丰富你的课余生活，还能帮助你结交更多朋友，增强团队合作能力。

四、关注自我成长

培养兴趣爱好

除了学习，不要忘记培养自己的兴趣爱好。无论是绘画、音乐、运动还是阅读，兴趣爱好能让你在忙碌的学习生活中找到乐趣，也能帮助你更好地认识自己。

学会自我反思

每周花一点时间回顾自己的学习和生活，总结经验教训。通过自我反思，你可以更清楚地了解自己的优点和不足，从而有针对性地改进。

保持乐观心态

无论遇到什么困难，都要保持乐观的心态。乐观的人更容易看到问题的积极面，也能更快地从挫折中恢复过来。试着用幽默的眼光看待生活中的小插曲，让自己的心情更加愉悦。

 家长篇

//如何帮助孩子调适心理状态

关注孩子的情绪变化

家长要多与孩子沟通，关注他们的情绪变化。如果发现孩子情绪低落或焦虑，不要急于指责，而是要耐心倾听他们的想法，给予理解和支持。

营造温馨的家庭氛围

家庭是孩子成长的港湾。家长要努力营造一个温馨、和谐的家庭氛围，让孩子感受到家的温暖。多陪伴孩子，一起做家务、散步或玩游戏，增强亲子关系。

合理安排学习与生活

家长要帮助孩子合理安排学习和生活时间，避免过度学习。鼓励孩子培养兴趣爱好，支持他们参加课外活动，让孩子在学习和生活中找到平衡。

学会放手

孩子的成长需要独立的空间。家长要学会放手，让孩子自己去解决问题，培养他们的自主能力。当孩子遇到困难时，可以给予适当的指导，而不是直接替他们解决。

给家长的三把钥匙

"倾听比指导更重要"：每天15分钟"不评判"对话

春季返校后，孩子可能积压了寒假分离焦虑、学业压力或社交困惑。许多家长习惯用“指导模式”直接解决问题，但心理学中的“情感优先原则”指出：当情绪被充分接纳时，理性思考才能真正启动。每天抽出15分钟，专注倾听孩子分享，不急于给建议或批评，而是通过共情式对话，让孩子感受到被理解和接纳。用倾听代替说教，让孩子感受到被理解。

"仪式感转换器"：带孩子选购种子盆栽，见证成长同步性

通过和孩子一起种植一盆植物，将新学期的成长目标与植物的生长过程联系起来，用仪式感帮助孩子建立积极心态。当植物遇到困难（如叶子发黄），和孩子讨论如何调整养护方法，类比学习中的问题解决。用植物生长的仪式感，帮助孩子建立成长心态。

"压力可视化"：用"情绪天气表"替代追问考试成绩

让孩子每天选择一种天气代表自己的情绪，用“晴天=开心/充满能量”、“多云=有点困惑/需要帮助”、“雨天=情绪低落/压力大”、“彩虹=克服困难/成就感”等标志将情绪状态具象化、压力可视化，帮助孩子识别和表达自己的压力，增进亲子互动交流，同时避免一昧关注成绩带来的紧张感。

温馨提醒：若出现持续两周以上的情绪低落、睡眠障碍或注意力涣散，请主动联系心理老师或医生。

春日的每一场细雨都是为了滋润成长，让我们学会与情绪温柔相处，在万物复苏的季节里，培育内心的常青树。记住，觉察和改变永远都不晚！发现自己闪光的一面，在对自己的肯定和鼓励中，滋养出更轻盈有力的内心！

编辑 | 郑宇鸿

校对 | 陆幸琳

审核 | 广外大心理咨询中心主任阎茹

终审 | 张永华